Beste edozein ariketa bezala, potentzia ariketak emaitzak ematen ditu sistematikoki egiten badira, zutitzearen disfuntzio kasu zehatz bakoitzerako egokiak diren banakako programak garatuz. Entrenamenduak potentzia hobetzeko ariketa fisikoen kategoriakoak, inpotentziarako arnasketa ariketak kategoriakoak edo sexu-harremanetan zehar zuzenean zutitzearen funtzioa berreskuratzeko aukera ematen duten tekniken kategoriakoak izan daitezke. Baina are eraginkorragoa izango da potentziarako ariketa, ariketa fisikoen multzo gisa aplikatuta, arnasketa eta teknika egokiekin konbinatuta, etxean gizonen potentzia handitzeko sortutako ongizate-programa oso baten barruan.
- muntaketa indartzeko ariketa orokorrak - pelbiseko eremuan odol-fluxua handitzea, ipurmasaileko, hanketako eta bizkarreko muskuluak entrenatzea, erresistentzia areagotzea,
- espezifikoak - muskulu jakin baten (gihar talde) indarra eta erresistentzia areagotzeko ariketak.
Potentziarako indartzeko ariketa fisiko ohikoenak honako hauek dira:
- Pelbisa altxatzea. Beharrezkoa da "atzean etzanda" posizioa hartu eta, palmondoetan, omoplatoetan eta oinetan makurtuta, pelbisa altxatzen eta jaisten hasi. Hala nola, muntaketa hobetzeko ariketak imitatzen gizon baten mugimenduak sexuan zehar. Itzultzean, lurra pelbisarekin pixka bat ukitzea onartzen da.
- "Harria mantenduz"Zutitzearen disfuntziorako ariketa honetan, oinak sorbaldaren zabaleran jarri eta belaunak okertu behar dituzu azaleko squat batean. Erdi zintzilik dagoen posizioan, beharrezkoa da ipurmasaileko muskuluak ahalik eta gehien estutu eta erlaxatzea, eta ondoren hasierako jarrerara itzuli. Prozesuan eskuak gerrikoan mantentzeak ariketa hau zuzen egiteko aukera ematen du zutitzearen funtzioa hobetzeko eta koordinazio eta oreka orokorra garatzeko.
- "Bizikleta". Potentzia igotzeko ariketa klasikoak bizikleta baten pedalen biraketa imitatzen du, momentu honetan gizonak bakarrik bizkarrean etzan behar du, hankak belaunetan tolestuta altxatuz.
- "Zeremonia urratsa"Ariketa honetan, potentzia areagotzeko, belaunak simulatutako soldaduaren martxaren prozesuan urdaileraino igo behar dira. Hobe da eskuak gerrikoan edukitzea hankak altxatzen dituzun bitartean.
- "Reed". Bizkarrean etzanda eskuak buruaren atzean dituela, gizon batek hanka bat altxatu eta lehenik erlojuaren orratzen noranzkoan eta gero erlojuaren orratzen kontrako orratzen noranzkoan bihurritu behar du. Gauza bera egin behar da bigarren hankarekin. Gimnasia ariketa honen errepikapen kopurua 7-10 aldiz da.
- "Pendulua". Ariketa hauen talde potentzia eta zutitzearen funtzioa gizonen barne antzeko hainbat squats. "Pendulua" besteengandik desberdintzen da okupatu ondoren (belaun eta ipurmasailen maila berera iritsi aurretik), pelbisa arnasten denean aurrera eta atzera egiten du arnastenean. Swing honetan, aulki batean itsatsi zaitezke. Swinga 7-10 aldiz errepikatzen da.
- Squats. Geldialdirako squats erregularrak ere zutitzearen funtzioa areagotzeko ariketen artean daude.
Kargatzen potentzia gizonek sistematikoki eta aldizka egin behar dute. Orduan bakarrik bihurtuko da potentzia handitu dezakeen oinarri fisiko ona gizonengan. Baina potentzia areagotzeko gimnastikak tratamendua eta potentzia handitzeko muskulu-talde garrantzitsuenarekin ere lan egin behar du - muskulu pubococcygeal taldea, zeinaren laguntzarekin gizonek gernuaren askapena kontrolatzen duten pixa egitean.
Zutitzearen funtzioa berreskuratzeko ariketa espezifikoak
Pubisetik kokzisera arteko tartean kokatutako muskulu-talde bat entrenatzeko - PC muskuluak deiturikoak - Kegel ariketa bat dago (XX. mendearen erdialdean praktikatzen zuen mediku estatubatuarra), hain zuzen ere multzo batek osatzen duena. potentzia ariketak etxean.
Doako bertsioan, PCko giharrak sendotzeko, sistematikoki tenkatu eta erlaxatu egiten dira pixka bat nonbait gelditzea posible den momentuetan: lerroetan, geralekuetan, metroan, etab. Tentsioa sortzen da gluteoa izan dadin. giharrak ez dira tenkatzen, abdominalak edo hankak. Kanpotik begiratuta, horrelako entrenamenduak ikusezinak dira, baina gizonezkoen gaitasunak hobetzen dituzten ariketak egiteko aukera ematen dute aldizka.
Oro har, tentsio luzea (10-15 segundo bakoitza) eta laburra (2-3 segundo bakoitza) txandakatzen dira entrenamendu batean. Motzak, aldi berean, luzeak baino esfortzu gehiagorekin egiten dira. Arnasketa berdina izaten jarraitzen du. Baina askotan potentziarako gimnasia hori arau argiagoek arautzen dute.
Ariketa egitean ohiko aukeretako batean, honako hau egin behar duzu: beheko sabelarekin airea hartu eta 4 segundoz eutsi, PCaren muskuluak 4 segundo berean estutu, erlaxatu eta arnasa poliki-poliki. Ziklo hau hainbat aldiz errepikatzen da.
Bertsio klasikoan, horrelako ariketak karga pixkanaka handituz egiten dira.
- Lehen mailan, 10 segundoko zikloetan, giharrak 10 aldiz tenkatzen eta erlaxatzen dira (segundo 1 = uzkurdura 1). Hemen, tentsio luzangak honako modu honetan egiten dira: tentsioa 5 segundoz igotzen da, 5 segundoz eusten da eta 5 segundoz erlaxatu egiten da. Ariketa hauek etxean potentzia handitzeko egiten dira egunean hiru aldiz.
- Bigarren mailan, gizonezkoen potentziarako karga handitzen da. Goian deskribatutako ariketa jada ez da 5 segundoz egiten, fase bakoitzean 10ean baizik eta eguneko 20-50 ziklo edo gehiagotan. Lortutako indarra mantentzeko moduan, egunean bi aldiz 20 hurbilketara mugatu zaitezke, baina potentzia ahulduz gero, aurreko prestakuntza-erregimenera itzuli beharko zenuke.
Muskulu-talde bera ere gomendatzen da pixa atzeratuz entrenatzea. Pixa egitean komunera joatean, gernu-jarioa 5 aldiz gelditzen da muskulu-tentsioaren ondorioz, eta berriro "hasten" da erlaxazioarekin.
Baldintza berdinetan egin daitekeen beste potentzia ariketa bat komuneko oin puntetan zutik da. Uste da lehen aldiz ariketa hau erabili zutela txinatar gizonek antzinako garaietan erekzioa hobetzeko. Pixa egitean "gizonezko indarra" indartzeko, oin puntetan jarri eta zorrotada bat askatu behar duzu astiro arnasten duzun bitartean, behar duzun bitartean:
- mantendu bizkarra posizio zuzen batean
- estutu urdaila eta ipurmasailak,
- hortzak estutu.
Hilean entrenamendu horien kopurua gizonaren behar indibidualen, jarduera orokorraren eta bizimoduen araberakoa da.
Potentzia areagotzeko teknikak eta teknikak
Potentzia berreskuratzeko teknika eta ariketa batzuk erabiltzen dira gizonaren zereginaren arabera. Berehala muntaketa bat lortu eta egonkortasuna handitu behar duzun kasuetan, arteria odol-fluxua areagotzen duen eta venous-irteera murrizten duen teknika erabiltzen da. Desberdintasuna jarrera eta murrizketa mekanikoaren aukerak sortzen du arteria odolak zakilaren leize-gorputzak betetzen dituen unean.
Arteria-odolaren sarrera hobetuko duen postura eta odol venosoaren irteera ahulduko duen jarrera bat da gizon baten posizio bertikala edo "goitik" jarrera bat. Baldintza hau betetzen duten gorputz-posizioen aniztasuna zabala denez, bazkideek, oro har, ez dute jarrera aukerarik falta. Garrantzitsua da, aldi berean, hatzekin zakilaren oinarriaren gerrikoa hartzea. Torniquet printzipioak funtzionatzen du hemen, zeinaren funtzioa lehenik erpuru, erakusle eta erdiko hatzek betetzen dute, eta gero kondoia eusteko eraztunak edo eraztun honen analogo batek. Zakilaren oinarria konprimitzea gomendatzen da marruskadurak (mugimendu elkarrizkoak) hasi aurretik.
Odol-fluxua hobetzen duen antzeko beste teknika bat da, potentzia handitzen duen ariketa baten propietateak. Arnasketa teknikak eta zirkulazio sistemaren entrenamendua uztartzen ditu. Ekintzen algoritmoak honako hau suposatzen du:
- arnasari eutsi arnasa sakon hartu ondoren
- zakila oinarrian bi hatzekin estutuz,
- uhin-itxurako bultzada-mugimenduak zakilaren oinarritik amaieraraino (arnasketa geldirik dagoen bitartean).
Gizonen potentzia areagotzeko ariketa honen ziklo batek arnasari eusten dion bitartean irauten du. Bultzatzeko mugimenduak motelak izan behar dira. Gehienetan, "uhin bat" sortzeko erritmoa aukeratzeko, hurrengo bultzada bakoitzaren aurretik bederatzi arte zenbatzea gomendatzen da. Harremanetan zehar zakilaren oinarria inguratzeko antzeko teknikak ere erabil daitezke zuzenean muntaketa hobea lortzeko. Hemen, garrantzitsua da estaldura "bihurritua" mantentzea zakila baginan sartzen den eta marruskadura-mugimenduen prozesuan gogortasun nahikoa lortzen duen arte. Eraztun-hartu antzeko bat errepika daiteke muntaketa ahultzen bada.
Ariketen eraginkortasun guztiarekin gizonen potentziarako, gorputz-heziketa bakarrik ez da nahikoa lortu nahi den efektua lortzeko.
Gehienetan, arreta gehiago jarri behar diozu zure bizimoduari, oro har: dieta osasuntsura eta lan / atsedenerako erregimenera aldatu, erretzeari eta alkoholaren gehiegikeriari utzi, eta fisikoki aktibo izan entrenamenduetan ez ezik, egun osoan zehar ere.
Nola hobetu potentzia gizonezkoetan etxean sendagaiekin eta medikuntza tradizionalarekin
Gizon bakoitzak 50 urte bete ondoren erekzio arazo bati aurre egiten dio. Potentzia murriztua da, hain zuzen, ezin duela sexu-bizitza normal bat bizi.
Zoritxarrez, gizon askok lotsatzen dute espezialista batengana jotzeko; azkenean, etxean potentzia nola handitu den galdera sortzen da.
Arazo hau estresa, gehiegizko ariketa, ohitura txarrak, epe luzeko tratamendu antibiotikoengatik, diabetesa, kolesterol altua, giltzurruneko gaixotasun kronikoagatik ere gertatzen da.
Orain arte, erantzun asko daude etxean gizonen potentzia nola hobetzeko galderari.
Botikak
Posible da potentzia igotzea drogekin denbora gutxian. Haien abantailak etxean hartu daitezkeela da, nahikoa azkar jokatzen dute, baina abantailak hor amaitzen dira. Mota honetako edozein drogak hormona-porrota eragin dezake gizon batean, diabetesa, giltzurruneko gaixotasuna, gibeleko gaixotasuna garatu ditzake. Denbora luzez, horrelako drogak ez dira hartzen. Gogoratu behar da potentzia handitzeko sendagaiak mediku batek bakarrik agindu behar dituela.
Medikuntza alternatiboa
Lagun dezakezu gizon bat gainditzeko potentzia ahula etxean erabili gabe droga sintetikoak.
Tratamendu metodoa sendagai tradizional indartsuena hartzean datza, urte luzez probatu dena.
Tratamendu horren arau nagusia gizon batek hasteko nahia da, sendagai mota jakin bati alergiarik ez izatea.
Arazo honekin, kalamus erroaren infusioa frogatu da. 60 gramoko bolumenean hartzen da, birrindu eta hiru egunez infusioa vodkan.
Erremedioa otorduak baino lehen hartzen da bi hilabetez.
Antzinatik, potentzia handitu egin da lupulu kono lehorrei esker. Hautsaren zati bat ur irakinarekin prestatzen da, hiru orduz infusioa. Medikuntza otorduen arteko tarteetan hartzen da gizonaren potentzia handitzen hasten den arte.
Arazo honekin, elorria hartu behar da. Horretarako, litro bat ur irakiten hartzen da, non 200 gramo baia isurtzen diren. Bost ordu geroago, infusioa otorduen ondoren har daiteke. Arazo nagusiaz gain, erremedioak prostatako hantura arintzen laguntzen du.
Beharrezkoa da tratamendua hastea medikua bisitatu ondoren. Kasu honetan, arrazoi nagusia ezabatzen da. Gauza nagusia da potentzia murriztua ez dela gaixotasun larri baten ondorio izan behar.
Ariketa fisikoak
Ariketa fisiko erregular berezietan parte hartuz, potentzia nabarmen hobetu dezakezu, baina denek ez dakite hori. Erdi indartsuen artean, etxeko gizonen potentzia nola hobetu galdera garrantzitsua izaten jarraitzen du.
Ikuspegi egokia behar da arazo-eremuan odol-zirkulazioa hobetzeko. Eguneroko prestakuntza azterketa egin duen espezialistak agindu behar du. Medikuak horrelako ariketak etxean egiteko baimena eman behar du. Efektua lortuko da entrenamendua aldizka egiten bada.
Ariketa eraginkorrenak:
- Gizon batek zuzen zutitu behar du, hasieran pelbisaren biraketa-mugimenduak egin behar ditu poliki-poliki, gero abiadura handitu egin behar da azala gerrialdeko eskualdean gorritu arte. Larruazal gorriek odol-zirkulazioa areagotu egin dela adieraziko du, pelbiseko organoetara, zakila barne, odol-jarioa eman dela. Eremu honetan odol-jario errepikatuak ontziak zabalduko ditu, pasagarriagoak izango dira.
- Etzanda egon behar da, ezkerreko ukondoak eskuineko belauna ukitu behar du, gurutzatzearen eragina lortu behar da. Mugimenduak azkar errepikatzen dira, eskua aldatzen da.
- Ariketa "Bizikleta" ere odol-jario ona emango du zakila, muskuluak lasaitu. Mugimenduak minutu eta erdiz errepikatzen dira.
- Beharrezkoa da zutik posizioa hartu, sakatu scrotum eremua zeure buruan, gutxienez berrogeita hamar erretrakzio egin behar dira ordu batean.
- Efektua hobea izango da horrelako ariketak airean egiten badira.
Nola handitu potentzia etxean: modu nagusiak
Potentzia handitzeko, ondo jan behar duzu. Zenbait produktuk modu miragarrian eragiten dute gorputzean, prozesu guztiak hasiz, egoera fisikoa normalizatuz.
Dieta osasuntsu baten laguntzarekin bakarrik gorputzetik gehiegizko toxinak kenduko dira. Adituek produktu sintetikoak guztiz alde batera uztea gomendatzen dute, kontserbatzaileekin elikagairik ez jan, ahal izanez gero, produktu erdi-landuak saihestu.
Gizonezko barrabilak behar bezala funtzionatzeko, testosterona ondo ekoizteko, dietak haragi edo arraina izan behar du. Oilasko arrautza, edozein berde, fruta gehiago jatea gomendatzen da. Kasu honetan, immunitatea ere piztu behar da. Gizon batek behin betiko jan behar du fruitu lehorrak, itsaskiak.
Kontraste-bainuak
Etxean potentzia handitzea oso posible denez, gai honi arretaz heldu behar diozu. Potentzia handitzeko moduetako bat kontraste bainuak dira. Uste da metodo hau eraginkorrena dela, kasu honetan odol-fluxua indarrez handitzen baita, odola pelbiseko organoetara azkar doa. Prozedura horiek bi astez egin behar dira, egunean behin. Gizonek lehen kontraste bainuaren ondoren nabaritu zuten eragina.
Bainua
Gizon batek potentzia murriztua jasaten badu, bainu saioak bere lagungarri izan daitezke. Gizon askok horrela tratatu nahi dute, leku heze eta epel batean horrelako topaketak maite dituztelako.
Bainuara joateak kontraindikaziorik ez badu, gizonak ez du odol-presioaren jauzirik jasaten, ez diabetesa baino gehiago, bainuak gaixotasunari aurre egiten lagunduko dio.
Bainu saioa pixkanaka hasi behar da, minutu batzuetatik hasita bainatu behar da, hurrengoan denbora handitzen den aldian. Hasteko, gizon batek behar bezala atera behar du lurruna, eta, ondoren, ur hotz kopuru txiki bat irauli behar du bere gain. Astean bitan baino gehiagotan lurrunetan erretzea onartzen da.
Nola hobetu potentzia 60 urtetan
Hirurogei urterekin, gizon askok libidoa handitu nahi dute. Nola handitu potentzia etxean azkar, gorputzari kalterik gabe, sexu indartsuagoko ordezkari askok jakin nahi dute.
Adituek diote helduaroan ez dela hain erraza izango urte gazteen metatutako arazoa zuzentzea. Horregatik, adin honetan potentzia egokia izan dadin, beharrezkoa da hainbat urtez kirola egitea, ondo jan, alkoholik ez edan, erretzeari utzi eta aire freskoan gehiago ibiltzea. Hirurogei urterekin, kirola egitea, txirrindularitza, patinak udan, neguan patinatzea edo eskia egitea ere gomendatzen dute medikuek.
Gizon batek potentziarekin arazo bat badu, espezialista batekin kontsultatu beharko luke, inola ere ez duzu tratamendua zure kabuz hasi behar botikekin.
Funtsak hartu ondoren emaitza ona izango da, baina hainbat dosiren ondoren baliteke efekturik ez izatea, piluletatik menpekotasuna bakarrik geratuko da. Okerrena da gizon guztiek ez dutela arazo honi aurre egiten psikologikoki, askok beldurra besterik ez dute emakume bati drogarik gabe hurbiltzen hasteko.
Zure osasuna aldez aurretik zaindu behar duzu, ondo jan, bitaminak hartu, batez ere zinka edo sufrea dutenak, kafea utzi edo gutxiago edan, kirola maizago egin, paseatzera joan, erretzeari utzi, alkoholik ez edan. , lanaren eta atsedenaren erregimena errespetatu.